Weekend tradycyjnie mniej aktywności. Sobota 10tys.dieta 2100kcal Niedziela kroki...nie wiem ale byłam na rybach:-PPWięcej zjadłam,jakieś ciacho wpadło a może dwa:-) Myślę,że 2500tyś kcal.Miałam dziś mnóstwo energii przez te dodatkowe kcal i trening wyszedł super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) [...]
Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) [...]
Bułgary dały mi mocno popalić.Bola mnie nogi i cztery litery ale nie chciałam odpuszczać treningu.Poćwiczyłam ale nie sądze,żeby to było mądre.Teraz to już boli mnie wszystko i czuje się jakbym miała zaraz umrzeć:-DJednak to taki pozytywny ból:-PP Kroki 10tyś.dieta według założeń. Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 [...]
Nastały takie mrozy,że walczyłam już drugi dzień ze sobą ale udało mi się zrobić ten pierwszy spacer przy -16 stopniach. Spacer jednak to nie był,bo trzeba ostro zapierdzielać,żeby nic nie odmarzło.Nie pamiętam takich temperatur,to moja pierwsza zima w Skandynawii i czuję się jak małe dziecko co pierwszy raz przeżywa zimę.Taka walka z naturą [...]
Może za często albo za duża objętość jak dla Ciebie. Ja brzuch ćwiczę na każdym treningu ale tylko po to żeby trzymał lepszy tonus. Krótko i lekki bodziec do tego żeby był odpowiednio spięty. No ale to moje podejście do treningu tych mięśni. Są różne opcje i każdemu może co innego pasować.
[...] ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze ćwiczenie, 35 serii w 69 minut, także całkiem ostro pojechałem. Nogi totalnie zdewastowane po wczoraj, ale musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę dziś, zdaję sobie sprawę, ale nie było innego wyjścia ponieważ jutro nie będę zrobić w [...]
Już zwarty i gotowy uderzam na siłownię ćwiczyć nogi i brzuch a irysy były dobre i raz na dwa miesiące szkody nie zrobią. Organizm potrzebował brudnego cukru. Ale jak wejdę na redukcję to będzie cukier równy 0.
Byłem Czytałem Pakuj dalej Urozmaicona dieta - dietetyk byłby zadowolony. Rośnij! A brzuch to masz trenować - ale dzisiaj zjedz drożdżówkę. Jutro już pościsz!
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
Dzisiaj z żoneczką odpaliliśmy nasze rowery i pojechaliśmy na stadion gdzie zrobiliśmy interwały w ilości 6 x100m x 300m. Nie robiliśmy na czas ale na metry 6 powtórzeń po 100 metrów sprintu i 300 metrów marszu. Po tym zrobiliśmy brzuch trzy ćwiczenia podciąganie nóg, spięcia leżąc i planki. Po ćwiczeniach mała trasa i powrót do domu. Była fajna [...]
Czarne przegrywa! Krata jest ale jest też stary wygląd skóry a i separacja na udach gorsza! Czerwone - młodszy wygląd, uda lepsze chociaż brzuch mógłby być wyraźniejszy.
[...] jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem czy to wina trzymięsięczniej przerwy czy się pokrzywiłam bardziej, ale w trakcie niektórych ćwiczeń bolał mnie odcinek lędźwiowy kregosłupa, a nigdy mi się to nie przytrafiało. Wizyta u fizjo. Masaż rozluźniający. :-PP Spodziewałam się bólu [...]
Siemano! Waga skoczyła do okolic 82 i się trzyma, ale to nic. Jedziemy dalej :) Pogoda, atmosfera, wszystko dobija.. Ledwo wstaję a już jestem zmęczony }:-( Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP [...]
[...] OHP 50 5/5/5/5/4 Wąskie 70 5x3 Uginanie ramion 40 7/6/5 Dodatkowo brzuch i rotatory. W piątek była mobilność, w sobotę planowany cheat day. W niedziele też nie liczyłem kcal ale myślę że nie dojadłem. W poniedziałek już wróciłem na swoje, tj 2800. Waga aktualnie granice 83, ale pewnie jeszcze woda siedzi. FBW dziś Siady 80 5x5 Podciąganie wąskie [...]
[...] Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. @@-) Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej. Co do treningu, jak na moje oko, taki [...]
[...] o kolano 4s10p 7kg ABSII poziom 7 ad.1 Próbowałem bez krzesła - ledwo 5x zrobilem wiec powrocilem z krzesłem ad.2 Małe obciążenie, lekko czułem plecy ad.3 Troche ciężko, ale można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest Dodam ze po [...]
[...] jakos tak ze jak sie cos odlozy na potem to jest coraz gorzej sie zabrac i tak wlasnie bylo z tym moim pisaniem tutaj , no wiec cofnijmy sie do czasow mojej choroby , lecialem sobie trzeci makrocykl i juz bylem po pierwszym tygodniu piątek to mnie dopadlo zapalenie krtani i tchawicy no wiec mialem dwa tygodnie przerwy z czego poltora tygodnia [...]
[...] i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 powt. z tym ciężarem od ktorego robiłes obliczenia/ chyba wyjdzie inaczej- ale to juz sam obliczysz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-07 18:19:25
[...] przemęczona po całym dniu. Jutro bez chleba, płatki wracają. Jestem trochę zdemotywowana bo jedząc śmieci miałam bardziej płaski brzuch niż teraz, częściej chodziłam do totalety i nie miałam żadnych problemów brzuszno-jelitowych. Wiem, że mój organizm przechodzi zmiany, ale po 3 tyg. ćwiczeń i porządnego jedznia powinien już się przezwyczaić, [...]
[...] kończą i N-larg'a II z prolab za kosmiczne 13€ (MRP: € 40.49) http://http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?referer=whatshot&id=7398 - ale mi nie wysałali - lipa.........i nie wiem czy doslą - czekam na odpowiedz. A na treningu niezła pompa - na bicku tez ale jakos go nie czułem tak bardzo - ale co sie [...]
Dziennik motywacyjny START
